SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, brakowało mi motywacji i konsekwencji w działaniu. Zebrałem się w sobie i od grudnia ćwicze intensywniej, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-02-22 17:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I opcja - trening 3-dniowy: pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-05 23:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny,redukcja,ogolnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2012-08-31 19:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny :) dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] są małe (zdjęcie na dole) Chodzę z kolegą który ma jakies tam doświadczenie przywiezie mi Białko z Olimpa i kreatynę więc zaczne brać jakoś teraz. Co myslę co mi brakuje to trening nóg i podciągania się ale kiedy się podciągam to tylko 5-6 razy... - Ogolnie chciałbym sie do Wakacji jakoś wyrobić :) Proszę o ocenę i jak myślicie o efektach jak na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2015-12-28 13:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg 2x w tygodniu ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnio dałem do sprawdzenia na forum plan treningowy w poscie <<>> tam nie ma miejsca na pojedyncze pytania dlatego pisze tutaj. Otóż w środe jedno z moich cwiczen na nogi to "matrwy ciąg na prostych nogach" użytkownik który zmieniał mi troche plan wstawił jeszcze martwy "ciąg klasyczny" [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 14962 Data: 2008-05-31 14:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu. Masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie franc. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-02-23 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-12-28 10:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań dotyczące masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2013-05-13 00:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na mase 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9). Cwiczę o godzinie 19. Na codzien chodzę do szkoły. Wody wybpijam około 2-3l w dni treningowe i około 1,5-2l w dni bez treningu. Co 2tydzien w poniedziałek chodzę na basen na godzine. W piątki mam 2lekcje wf. Wzrost: 183cm Waga: 66kg Klatka 89cm, Ramie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-09-17 09:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-08-28 23:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena sposobu trenowania i odzywiania. duzo aerobow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-05-01 21:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2016-09-21 10:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • załozylem nowy temat bo tamtego nie moglem edytować 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2010-10-14 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DiEtA Do OcEnY + HMB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% platki owsiane pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy piers [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2007-11-21 23:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroki chwyt 2x do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2016-07-14 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden dzień jedna partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odnosnie planu na siłowni. Przez długi czas cwiczyłem 3 razy tygodniowo poniedziałek - klata biceps sroda - barki triceps piątek - nogi najszerszy moje pytanie to. Czy trening 5 razy tygodniowo nie jest zbyt intensywny i jest dobry dla dalszego mojego rozwoju ;P a dokładniej wygląda on tak poniedziałek - klata wtorek - nogi sroda wolna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2011-03-16 00:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2009-09-07 19:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-05-31 20:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany redukcji. Prośba o opinię i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić Was o kilka porad i zbicie mnie ze złego tropu(jeżeli nim podążam :) ). Co do treningu skupiam się raczej na aerobach (3x 15 po 4 ćwiczenia na partie mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2012-03-17 19:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział na partię ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Teraz chciałbym mój trening podzielić na partię i oczekiwałbym od was pomocy. Wiem, że muszę przytyć i wpierdzielam ile wlezie bo jako tako nie mam wyznaczonej diety. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2016-06-05 15:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)